龍門架的各種練法（程序員肩膀疼，怎么破）
這就適合你,●方法是死的，具體又要看自己本身的身體情況，目標(biāo)制定并執(zhí)行是什么，肌肉再增長的一個高效安全,我們所說的的是一個常態(tài)，不排除腎炎以外很可能，所以我多一段時間，找尋最適合自身的鍛練,其實，健身到找到了更適合自己的最佳，這條路才又開始慢慢升職,個人觀點，仁者見仁見仁見智,健身與思想，非常有型有趣有態(tài)度
程序員肩膀疼，怎么破
你應(yīng)該多練習(xí)肩袖肌群，肩袖肌群不很穩(wěn)定，做負(fù)重深蹲很難傷到肩。肩袖肌群和：岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌。作用是穩(wěn)定點肩關(guān)節(jié)。
練法：
用龍門架，把把手調(diào)回來腰那你高的位置，抓著把手，大臂貼住身體，小臂水平，抵抗阻力擴大經(jīng)營臂內(nèi)旋外旋的動作
我概括的要不然不太明白，你就去查一查肩袖肌群的鍛煉視頻。
很多人看不懂健身，都不會特別注意到深層肌肉的練習(xí)，肩袖肌群也很少很少有人明白了，如果我們把深層肌肉練再說，身體的穩(wěn)定性就會好些，整體的力量也會更大，就能能夠做到相當(dāng)大負(fù)重的練習(xí)
從來沒接觸過健身的一個很瘦的人想去健身房
在健身里，訓(xùn)練體系很重要。關(guān)鍵是你的有什么好追求。FactionalPower：靈活與力量，適用于大多數(shù)的運動，也可以選擇類型Calisthenics。Calisthenics與街頭健身差別，Calisthenics是一整套求下載的訓(xùn)練體系，包括腿的訓(xùn)練。但打算增強腿部的力量，建議您一并加入一些Crossfit的二級腿部訓(xùn)練（對新手可以說）；新手不個人建議練Crossfit，但farmerwalking、battlingrope等均易充當(dāng)輔助訓(xùn)練。純粹追求純粹肌肉維度，那就就去健美。詳細(xì)點的看我樓上那篇。
還有一個那是找自己很喜歡的健身偶像---確定目標(biāo)。目標(biāo)非常清晰才能能找到前行的路。你一進(jìn)健身房，你就跟教練說：我要增肌減脂。那對不起了，教練坑的應(yīng)該是小白。若自己有了理論基礎(chǔ)，就算清楚健身基礎(chǔ)理論，你就應(yīng)該不會這么不容易被騙了。
你是可以先去去看看國內(nèi)外有名的健身愛好者的視頻，定好目標(biāo)結(jié)束后就來提本身價值問題。推薦一下你幾個大神：V神、弗蘭克梅德拉諾、漢尼拔、丹尼爾斯萊贊斯、拉羅薩、黃哲勛（韓國比較大）
健身每次最多能同時練幾個部位
健身，每次可以同時鍛煉2-3個肌肉組——
但，這是有前提的。1.若是如此是，剛開始所接觸健身：
那你，見意隔一段時間只煅煉一個肌肉組——
采用隔天鍛煉不同肌肉的鍛煉
今天這回煅煉三頭肌，明天休息一會，后天，鍛煉多下一個肌肉組，后再把全身肌肉組過一遍，再參與循環(huán)～
因為——肌肉增長需要肌肉纖維破壞、修復(fù)、休息、以及肌肉所需營養(yǎng)物質(zhì)的補充，
肌纖維高效安全“毀壞”，需要凝視度（有力氣一直保持動作規(guī)范、強度上的去，肌肉其它擰腰感……）還不需要適量的休息，與營養(yǎng)物質(zhì)的補充。
如果不是一就開始就鍛煉2-3個肌肉組，無論是專注心度、營養(yǎng)補充、休息時間，恐怕達(dá)不了理想和目標(biāo)的狀態(tài)。
——從而影響不大鍛煉身體的效果。
等到健身時間長了
身體肌肉有了起碼記憶，與強度適應(yīng)能力，自己極其熟悉身體，與煅煉、肌肉再休息所需物質(zhì)的補充的關(guān)系與比例。
那么，這個可以根據(jù)自己所定的目標(biāo)，盡量多調(diào)整提升所煅煉的肌肉組。
是可以做兩個肌肉組特點的非常非常組（諸如：同時鍛煉身體二頭肌與三頭肌）
也可以上肢一個肌肉，下肢一個肌肉組，都是可以據(jù)自己的目標(biāo)與身體健康狀況，來做選擇。
而像，背部、胸部、腿部這三大肌肉組群
還是建議一次篩選一個肌肉組，來另外一次鍛煉身體計劃的安排。或則，三大肌肉組任選取一個，另加一個那些肌肉組（除開三大肌肉組），來另外一次鍛練計劃的安排。
言而總之，總而言之
假如一次煅煉五六個肌肉，你突然發(fā)現(xiàn)肌肉增長的很快，形體出的效果挺好的，那……這就適合你。●方法是死的，具體又要看自己本身的身體情況，目標(biāo)制定并執(zhí)行是什么，肌肉再增長的一個高效安全。
我們所說的的是一個常態(tài)，不排除腎炎以外很可能，所以我多一段時間，找尋最適合自身的鍛練。
其實，健身到找到了更適合自己的最佳，這條路才又開始慢慢升職。
個人觀點，仁者見仁見仁見智。
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